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두번째 환자가 디스크 터진 이유는 높은 확률로 운동하다가 터졌을 듯.
원래 디스크 터진 사람이 재활 개념으로 운동한 게 아니면 코어가 저렇게 좋은데 일상 생활에서 디스크 터지기도 쉽지 않음.

운동도 적당히 해야하는데 운동에 빠져서 하다보면 적당히가 안됨.
적당히 하고 집에오면 계속 마지막 세트 혹은 마지막 한 두개에 실패지점까지 밀어올리지 않은 게 자꾸 가물가물 떠오르고
운동 안 한거나 마찬가지라는 생각이 들기 때문에 매번 한계에 도전하게 됨.
실제로 그렇게 안 하면 잘 늘지도 않고.

그러다 컨디션 나쁜날도 정신력으로 밀어부치다가 스쿼트나 데드처럼 허리에 부하가는 고중량 운동 중에 디스크 터지기 일쑤.

그래서 척추주변 코어근육과 기립근을 강화하려면 어떤 운동을 해야하나요?

데드리프트면 충분함

아시는 분이 디스크가 터졌는데 그냥 삐끗 한줄 알고 물리치료 받고 한달을 지내심
어느날 한쪽 발이 안올라가서 병원 가보니 이미 터진 디스크가 한달째 신경 누르도 있어서 회복 불가
디스크 수술 받으셨지만 일주일 까지 눌린건 회복 가능할텐데 한달은 너무 늦었다고 하심
건강한게 오히려 해가 됨